na boki

[...] umiem opisać tego inaczej. Wieczorny trening różnił się od tamtego porannego tym że w wieczornym czułem właśnie już inaczej mięśnie. Pierwszy raz też robiłem unoszenie na boki na skosie, fajnie wchodzi, nie spodziewałem się takiej różnicy. Myślę że śmiało będę mógł podbić w wyciskaniu i podciąganiu lin, gorzej z tym na płaskiej ławce, bo i tak [...]

[...] poradni chcieli założyć mi gips, ale trafiłam do innego lekarza oczywiście wszystko po znajomości, który był przeciwny gipsowi. Stąd też orteza. Kazał mi zdejmować ortezę i w pozycji leżącej wykonywać ćwiczenia stopą: góra-dół, na boki i okrężnie. Po to aby nie zanikły wszystkie mięśnie. A nogą w łydce i udzie zrobioła się bardzo szybko chuda.

[...] Dzień uważam za udany. Trening biegowy dał mi w tyłek, później dość urozmaicone jedzenie, więc dieta była dość łatwa do trzymania. Już weszłam w nią i nie ciągnie mnie 'na boki', dobrze się czuję. Piękna pogoda jeszcze dodatkowo nastawia optymistycznie. Wagi unikam jak ognia. Nie chcę się zrażać na początku. DIETA i SUPLEMENTACJA: 6:00 2kaps [...]

[...] sztangą + wyciąg dolny poziomo, młotkowym 12x25kg + 12x4szt/12x30kg + 12x4szt/10x35kg + 12x4szt/10x37,5kg + 12x4szt, 3. Podciąganie sztangi do brody + unoszenie ramion na boki 10x25kg + 10x(2x5kg)/10x25kg + 10x(2x5kg)/10x25kg + 10x(2x5kg)/10x25kg + 10x(2x5kg) 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 10x25kg/x7/x7/x7 Fajny trening, mocno go [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami "suplinacja" 15/12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem [...]

"musisz sobie uswiadomic ze ciezar unosisz napinajac plecy, pozniej lokcie ida na boki/w gore, a pod koniec fazy spinasz lopatki i jeszcze mocniej napinasz najszerszy dociagajac ciezar do konca ruchu" No to wioslowanie tak robilem tylko dodawalem te odchylanie tulowia, co w efekcie nie pozwalalo mi spiac maksymalnie plecow. Dzieki za [...]

[...] dla tych osób, które chcą imponować szerokością ramion. Aby dawało nam liczące się wyniki, gryf sztangi powinien być przesuwany tuż przy tułowiu, a łokcie skierowane na boki w taki sposób, aby były w linii tułowia. Przesuwanie łokci do przodu przenosi część bodźców na głowy przednie mięśni naramiennych. Sztangę należy trzymać nachwytem, [...]

[...] ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] 3. Wspiecia na palce stojac 5x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc (za głową) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- Z góry dziękuje wszystkim [...]

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI: 1 seria - 12kg - x15 2 seria - 15kg - x10 3 seria - 15kg - x10 jak ty to korwa robisz nagraj nast. razem filmik pzdr.

[...] Mcnpn z hantlami 16kg 3 serie po 15 powt Uginanie podudzi stojąc jednonóz bez przerw x15 x15 x15 Barki : Unoszenie hantli przed siebie siedząc połączone z unoszeniem na boki siedząc hantla 8kg x12 + x10 3 serie unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej (tył barku) 3 serie po 15 powt Unoszenie przed siebie gryfu wyciągu dolnego (linka [...]

[...] jakieś 2600 kalorii , 230-40 g ww , 80g fatu,250g białka Ide do pracy na jakieś 4 godziny i odrazu to powiem im bo wiem że wiecej nie wytrzymam. Barki: Unoszenie hantli na boki od 10 do 22 kg x 15 i dobitka na koniec 8kg unoszenie hantli w przód 14kg x 15 3s i dobitka 8kami przyciąganie do klatki, wykorzystałem smith. 3 x 15 unoszenie ramion [...]

Dzis fajnie wjechały Bareczki i tric. Wczoraj Natka mi wjechala na ambicje %-) Wyciskanie sztangi stojac, wyxiskanie hantli siedząc, unoszenie na boki hantli, face pull, wymachy na tylni akton, unoszenie na boki z gryfem sztangi . Na triceps dzis bardziej maszynki Pompki na poręczach (maszyna) braklo ciezaru musze robić na poreczach mimo dopięć, [...]

[...] szeroko/nachwyt/ 5. Wznosy barków ze sztangielkami 6. Uginanie przedramion w podporze nachwytem/podchwytem Czw Barki/biceps 1. Wycisk sztangi 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5. ??? 6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano Pt Nogi 1. Przysiady ze [...]

[...] barków ze sztangielkami 4*8-10 6. Uginanie przedramion w podporze nachwytem/podchwytem po 4*10-15 Czw Barki/biceps 1. Wycisk sztangi 4*8 2a. Unoszenie sztangielek na boki 3*8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*8-10 4. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4*8 5a. uginanie ze szta-kami młotkowo/nachwytem 3*8-10 5b. Uginanie [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 4x12 5. Spięcia łydek stojąc 4x15 6. Spięcia łydek siedząc 4x15 PIĄTEK BARKI + BICEPS 1. Wycisk sztangi prostej siedząc 4x12-10 2. Wymach hantli na boki stojąc 4x12 3. Wymach hantli ba boki w opadzie 4x12 4. Uginanie ramion gryfem łamanym/prostym stojąc 3x10-8 5. Uginanie ramion hantlem na przemian 3x10-8 6. Siódemki [...]

[...] - 12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 Brzuch:(lekki) -Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 -"Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 -Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 -Skręty na boki [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Piatek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 [...]

[...] 4s MC 4s biceps: uginanie ze sztangą 4s uginanie w podporze o kolano 4s przedramiona do nóg i barów uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s nogi przysiady 4s wykroki 4s RDL 4s Wspięcia 4s barki wyciskanie sztangi 4s unoszenie na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s przedramiona plan był trochę zły. pzdr

[...] bedzie 4s 10p*11kg RDL 10p*52kg bedzie 4s tak samo Wspięcia 2s 20p*11kg sztangielka bedzie 4s po 20p Wyciskanie sztangi 2s 10p*24kg bedzie 4s 10p*24kg Unoszenie na boki 3s 8p*7kg kazda sztangielka Unoszenie na boki w opadzie tułowia - jw uginanie nadgarstków podchwytem 3s max*9kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s max*9kg od poniedzialku [...]